SammaGym: la mia web app gratis per la palestra

Questo è un articolo un po' diverso dal solito: non parlo di un cliente, ma di un progetto che ho costruito io, per me e per chiunque voglia usarlo. Si chiama SammaGym ed è una web app gratuita per allenarsi in palestra con metodo: scheda, progressione dei carichi, record personali, foto dei progressi, calcolatori e guide, tutto in un'unica app veloce che funziona anche offline.

L'ho creata perché mi serviva davvero, e perché è il modo migliore per mostrare cosa so costruire: un prodotto digitale completo, non una demo. In questo articolo ti racconto perché l'ho fatta, cosa fa esattamente, il metodo che c'è dietro e com'è costruita a livello tecnico.

In sintesi: SammaGymè una web app gratuita (nessun abbonamento sulle funzioni principali) che genera la tua scheda, registra gli allenamenti serie per serie, gestisce la progressione dei carichi con la doppia progressione, traccia PR, e1RM, peso corporeo e foto progresso. Include 100+ esercizi con tecnica, 10 calcolatori e decine di guide evidence-based. È offline-first e installabile come app su telefono e desktop. Dietro c'è un metodo reale (doppia progressione + deload reattivo + massimale stimato e1RM).

In breve, cos'è SammaGym

Se vuoi provarla subito, apri SammaGym dal browser e aggiungila alla schermata home. Sotto trovi il perché, il cosa e il come.

Perché ho creato SammaGym

Mi alleno in palestra e, come tanti, ho provato parecchie app per tenere traccia degli allenamenti. Il problema è quasi sempre lo stesso: o sono complicatissime e lente da usare mentre sei sotto un bilanciere, o nascondono le funzioni utili dietro un abbonamento, oppure — la cosa che mi dava più fastidio — non hanno un vero metodo dietro. Registrano numeri, ma non ti aiutano davvero a progredire.

Così ho deciso di costruire lo strumento che avrei voluto trovare: veloce, pulito, gratuito e basato su principi di allenamento seri. Essendo sviluppatore e web designer, l'ho fatto bene, trattandolo come un prodotto vero e non come un esperimento. Il risultato è SammaGym.

Le 3 cose che volevo a tutti i costi

• Velocità reale in palestra: registrare una serie deve costare due tocchi, non dieci. L'interfaccia è pensata per l'uso con una mano.
• Un metodo vero: non solo "scrivi quanto hai sollevato", ma un sistema che ti dice quando aumentare il carico e quando scaricare.
• Zero barriere: gratis per chi si allena, e funzionante anche senza connessione, perché in molte palestre il segnale non c'è.

Nel tempo SammaGym è cresciuta oltre quello che immaginavo all'inizio: da semplice diario è diventata uno strumento completo, con esercizi, calcolatori, guide e un'area per i coach. Ma il principio guida è rimasto lo stesso del primo giorno — deve essere qualcosa che io per primo userei volentieri ad ogni allenamento.

Cosa fa SammaGym, nel concreto

SammaGym copre l'intero ciclo dell'allenamento: dalla scheda, alla sessione in palestra, fino all'analisi dei progressi nel tempo. Ecco le funzioni principali, tutte già attive.

L'idea di fondo è che non dovresti saltare tra più app — una per la scheda, una per il diario, una per i calcoli, un foglio per le misure. SammaGym mette tutto nello stesso posto, in modo che ogni dato parli con gli altri: quello che registri in palestra alimenta automaticamente la progressione, i record e i grafici.

Scheda e log degli allenamenti

• Scheda per giorni ed esercizi con range di ripetizioni, recupero e note, da costruire o da template.
• Log serie per serie: registri peso e ripetizioni di ogni set, con lo storico della sessione precedente sempre a vista.
• Programmi template pronti: Push-Pull-Legs, Upper-Lower, Full Body.

Progressi e record

• Progressione dei carichi con la doppia progressione e suggerimento automatico di quando aumentare.
• Massimale stimato (e1RM) calcolato su ogni esercizio per misurare i progressi in modo oggettivo.
• Tracker PR dei record personali e peso corporeo con grafico nel tempo.
• Foto progresso (fronte, fianco, dietro) salvate in locale sul dispositivo.

Conoscenza e strumenti

• Oltre 100 esercizi con foto, tecnica e muscoli coinvolti.
• 10 calcolatori: 1RM, calorie, macro, BMI, RPE/RIR, riscaldamento e altri.
• Decine di guide evidence-based e articoli per capire il "perché" di quello che fai.
• Allenamenti metcon/WOD (AMRAP, For Time, EMOM, Tabata) e cardio outdoor con GPS.

Le funzioni in sintesi

Una panoramica rapida di cosa trovi dentro SammaGym, tutto già disponibile e gratuito.

Oltre i pesi: WOD e cardio

SammaGym non si ferma alla sala pesi. Se ti piace variare, trovi anche gli allenamenti in stile metcon — AMRAP, For Time, EMOM, Tabata — e il cardio outdoor con tracciamento GPS per distanza e velocità. È pensata per adattarsi al modo in cui ti alleni davvero, non per costringerti in un unico schema.

Il metodo dietro l'app

La differenza tra un semplice diario e uno strumento utile è il metodo. SammaGym non si limita a registrare i numeri: li legge e ti suggerisce la mossa giusta. I principi sono quelli consolidati dell'allenamento basato sull'evidenza, divulgati da riferimenti come Renaissance Periodization (Mike Israetel) e Jeff Nippard.

Doppia progressione

Quando chiudi tutte le serie prescritte in cima al range di ripetizioni (per esempio tutte a 12 su un 8-12), l'app ti dice che è il momento di aumentare il carico alla sessione successiva. È il modo più solido e verificabile per applicare il sovraccarico progressivo senza improvvisare.

Massimale stimato (e1RM) come bussola

Per ogni esercizio SammaGym calcola il tuo massimale stimato con la formula di Epley e ne segue il trend nel tempo. Così puoi vedere se stai realmente progredendo anche quando cambi ripetizioni o carico, perché il e1RM normalizza tutto su un unico numero confrontabile.

Deload reattivo, non a calendario

Molti programmi impongono uno scarico ogni tot settimane a prescindere. SammaGym invece guarda i dati: quando una parte significativa degli esercizi fondamentali è in stallo da più sessioni, suggerisce un deload reattivo. Scarichi quando serve davvero, non per abitudine.

Le fasi del mesociclo

L'allenamento non è una linea piatta: ha senso organizzarlo in cicli. SammaGym ragiona per mesocicli con tre fasi, così sai sempre in che momento ti trovi.

• Accumulo: nella prima parte del ciclo il volume sale gradualmente, per creare lo stimolo necessario alla crescita.
• Intensificazione: nella seconda parte si spinge di più sul carico, consolidando i guadagni di forza.
• Scarico: alla fine, o quando i dati lo richiedono, si riduce il carico per recuperare e ripartire più forti.

Il punto non è seguire la teoria alla lettera, ma avere uno strumento che applica questi principi al posto tuo, lasciandoti libero di concentrarti sull'allenamento.

Com'è fatta (per chi è curioso del lato tecnico)

SammaGym è una web app moderna, costruita con le stesse tecnologie che uso per i progetti dei clienti. L'attenzione è su velocità, affidabilità offline e un'esperienza d'uso curata.

• Next.js 16 e React 19 per il front-end, con Tailwind CSS e animazioni fluide.
• Offline-first: i dati vivono sul dispositivo e si sincronizzano nel cloud quando sei online.
• Supabase per account, database e archiviazione sicura.
• PWA installabile e versione mobile con Capacitor per iOS e Android.
• Multilingua: l'interfaccia e i contenuti sono disponibili in più lingue.

Perché una web app e non solo un'app da scaricare

Ho scelto la strada della web app installabile per motivi concreti, non ideologici. È una decisione che prendo spesso anche con i clienti, quando ha senso.

• Nessun download obbligato: la provi subito dal browser, senza passare da uno store e senza occupare spazio prima di averla capita.
• Aggiornamenti immediati: ogni miglioramento è disponibile appena la apri, senza attendere approvazioni o update manuali.
• Un solo prodotto per tutti i dispositivi: stessa esperienza su telefono e computer, con la possibilità di installarla come app dove preferisci.

Se ti interessa capire come lavoro o vuoi una web app simile, dai un'occhiata ai servizi o scrivimi dai contatti. SammaGym è, in fondo, il miglior biglietto da visita del tipo di prodotti che costruisco.

Come iniziare in 3 passi

Partire con SammaGym richiede pochi minuti: non devi configurare nulla di complicato per il primo allenamento.

1. Apri l'app e scegli un punto di partenza. Puoi usare un programma template (Push-Pull-Legs, Upper-Lower, Full Body) oppure costruire la tua scheda da zero con gli esercizi che preferisci.
2. Allenati e registra le serie. In palestra segni peso e ripetizioni di ogni set: hai sempre davanti lo storico della volta precedente, così sai subito cosa battere.
3. Segui i suggerimenti. Quando chiudi il range, l'app ti dice di salire di carico; quando vede uno stallo, ti propone uno scarico. Tu devi solo allenarti con costanza.

Per averla sempre a portata, aggiungila alla schermata home del telefono: si comporta come un'app normale, parte a tutto schermo e funziona anche se la palestra non ha segnale.

Per chi è SammaGym

SammaGym funziona bene a livelli diversi, perché lo stesso strumento può restare semplice o diventare profondo a seconda di quanto vuoi entrare nel dettaglio. Ecco come la userebbero tre profili tipici.

Chi inizia da zero

Parti da un programma template, segui la scheda e registra le serie. Non devi sapere nulla di periodizzazione: l'app ti dice quando aumentare e il catalogo esercizi ti mostra la tecnica corretta. L'obiettivo è costruire l'abitudine e vedere i primi progressi senza sentirti perso.

Chi si allena da un po'

Se hai già esperienza, SammaGym diventa il tuo cruscotto: segui l'andamento del massimale stimato, gestisci volume e range, sfrutti lo scarico reattivo per rompere gli stalli. Hai i numeri davanti per prendere decisioni, invece di andare a sensazione.

Chi riprende dopo una pausa

Dopo uno stop, lo storico ti aiuta a ripartire con criterio: vedi da dove eri arrivato e ricostruisci gradualmente senza esagerare la prima settimana. Le foto progresso e il peso corporeo tengono alta la motivazione mentre torni in forma.

Quanto costa: niente

SammaGym è gratis per chi si allena. Scheda, log degli allenamenti, progressione, PR, foto progresso, calcolatori, esercizi e guide sono accessibili senza pagare e senza un abbonamento che sblocca le funzioni vere. Non ci sono trucchi: l'ho pensata come uno strumento utile, non come un imbuto di vendita.

Puoi aprirla subito dal browser su SammaGym, oppure andare direttamente all'app su app.sammagym.com e aggiungerla alla schermata home del telefono.

In futuro potranno esserci servizi aggiuntivi pensati per casi specifici, come strumenti dedicati ai personal trainer che seguono più clienti. Ma il patto con chi si allena resta uno: le funzioni per allenarsi bene restano gratuite. Non ho costruito SammaGym per trasformarla in un abbonamento mascherato.

Per atleti e coach

SammaGym nasce per chi si allena, ma ha anche un'area dedicata ai coach: una dashboard per seguire i propri clienti, vedere le loro schede e leggere i progressi (carichi, e1RM, peso corporeo, foto). Il coach non è un'aggiunta di facciata, ma un ruolo di prima classe con una sua interfaccia.

• Atleta: usa l'app per allenarsi, tracciare e migliorare, gratis.
• Coach: gestisce i clienti collegati e ne monitora l'andamento da un'unica dashboard.

Dalla scheda del singolo cliente il coach ha una lettura completa e immediata:

• La scheda assegnata con i giorni e gli esercizi.
• La lettura degli allenamenti con carichi, massimale stimato e RIR suggerito.
• L'andamento del peso corporeo nel tempo.
• Le foto progresso condivise dal cliente.

Tutto senza telefonate o fogli sparsi: il coach vede lo stesso dato che il cliente ha registrato in palestra, in tempo reale.

È lo stesso tipo di architettura multi-ruolo che realizzo per i clienti quando serve distinguere, per esempio, tra operatori e amministratori in un gestionale. SammaGym lo mostra applicato a un contesto reale.

Cosa rende diversa SammaGym

Di app per la palestra ce ne sono tante. Quello che ho cercato di fare con SammaGym è mettere insieme, in un unico strumento gratuito, le cose che di solito trovi separate o dietro un abbonamento.

• Metodo, non solo registro: non si limita a salvare i numeri, ti dice cosa farne con doppia progressione, massimale stimato e scarico reattivo.
• Gratis sul serio: le funzioni che contano non sono bloccate da un paywall.
• Veloce e offline: pensata per essere usata davvero in palestra, anche senza segnale.
• Completa: scheda, progressi, esercizi, calcolatori, guide, metcon e cardio in un posto solo.
• Curata: è costruita con la stessa attenzione che metto nei progetti dei clienti, non come un passatempo.

Non è l'app più ricca di funzioni del mondo, ed è una scelta: preferisco che faccia bene le cose che servono davvero, piuttosto che riempirsi di opzioni che nessuno usa. È lo stesso principio che applico quando progetto un prodotto per un cliente — meglio essenziale e solido che gonfio e confuso.

Cosa sto ancora migliorando

SammaGym è un prodotto vivo e preferisco essere onesto su cosa è già solido e cosa sto ancora rifinendo. È lo stesso approccio che tengo con i clienti: niente promesse gonfiate, ma un piano chiaro.

• Backup delle foto nel cloud: oggi le foto progresso restano sul dispositivo per privacy e velocità; sto lavorando al backup cifrato così da ritrovarle anche cambiando telefono.
• App per iOS: la versione per App Store è in fase di test (TestFlight); nel frattempo la web app installabile offre già l'esperienza completa su qualsiasi telefono.
• Affinamento del motore: i suggerimenti su carico e scarico migliorano man mano, restando sempre consigli trasparenti che tu puoi seguire o ignorare.

Il bello di una web app è che gli aggiornamenti arrivano senza che tu debba fare nulla: apri SammaGyme hai sempre l'ultima versione.

Domande frequenti su SammaGym

Cos'è SammaGym?

È una web app gratuita che ho creato per allenarsi in palestra con metodo: genera la scheda, registra gli allenamenti serie per serie, calcola la progressione dei carichi e tiene traccia di PR, peso corporeo e foto progresso. Include più di 100 esercizi, 10 calcolatori e decine di guide. La trovi su SammaGym.

SammaGym è davvero gratis?

Sì. Le funzioni principali per chi si allena sono gratuite e senza abbonamento. Non c'è un paywall che blocca scheda, log, progressione o progressi.

Funziona offline?

Sì, è offline-first. I dati si salvano sul dispositivo e sincronizzano nel cloud appena torni online, così puoi allenarti anche dove non c'è segnale.

Come funziona la progressione dei carichi?

Con la doppia progressione: quando chiudi tutte le serie in cima al range di ripetizioni, l'app ti suggerisce di aumentare il carico. In più segue il tuo massimale stimato (e1RM) e propone uno scarico reattivo quando riconosce uno stallo.

Posso usarla come app sul telefono?

Sì: è una PWA installabile. La apri dal browser e la aggiungi alla home, poi parte a tutto schermo come un'app. Funziona bene anche da computer per pianificare la scheda.

Va bene per un principiante?

Sì. Puoi partire da un programma template senza progettare nulla, e l'app ti guida sulla progressione. Chi è più avanzato trova comunque gli strumenti per gestire volume, mesocicli e scarichi.

Chi l'ha creata?

L'ho creata io, Luca Sammarco, sviluppatore e web designer. SammaGym è sia uno strumento che uso davvero, sia un esempio concreto del tipo di web app che costruisco per i clienti.

I miei dati sono al sicuro?

Sì. I dati del tuo allenamento vivono prima di tutto sul tuo dispositivo e si sincronizzano nel cloud in modo sicuro tramite Supabase. Le foto progresso restano in locale: non vengono caricate online senza il tuo consenso.

In quali lingue è disponibile?

L'interfaccia e i contenuti sono multilingua, con l'italiano come lingua principale e l'inglese tra le lingue supportate, così da essere utilizzabile anche fuori dall'Italia.

SammaGym serve solo per la palestra con i pesi?

No. Oltre all'allenamento con i pesi include allenamenti in stile metcon (AMRAP, For Time, EMOM, Tabata) e il cardio outdoor con GPS, per adattarsi al modo in cui ti alleni.

Alla fine SammaGym è nata da una convinzione semplice: uno strumento che usi ogni giorno dovrebbe essere veloce, onesto e al tuo servizio, non un modo per venderti qualcosa. L'ho costruita così per me, e l'ho resa gratuita perché possa essere utile anche a te.

Se ti alleni, provala: SammaGym è gratis e ci metti trenta secondi a iniziare. Se invece hai un progetto digitale in testa e cerchi qualcuno che lo costruisca con la stessa cura, scrivimi: SammaGym è la prova di cosa significa, per me, un prodotto fatto bene.